32岁职场白领因工作压力大患轻度抑郁，康瑞专家教你预防妙招

32岁的李女士是一名职场白领，近期因工作压力大，长期情绪低落，失眠严重，甚至对生活失去了兴趣。她来到昆明康瑞医院中医科就诊，宋军医生诊断她为轻度抑郁症，并告诉她：“抑郁症并非不可预防，关键在于早期干预和科学调节。”经过一段时间的调理，李女士的情绪明显改善，她感慨道：“如果早点遇到宋军医生，知道这些预防方法，可能就不会得抑郁症了。”那么，如何科学预防抑郁症？宋军医生对此进行了详细解答。

抑郁症是一种常见的精神疾病，表现为情绪低落、兴趣减退、失眠等症状，严重时可能影响生活和工作。昆明康瑞医院中医科的宋军医生指出，抑郁症是可以预防的，关键在于从生活方式、心理调节和疾病管理等方面入手。以下是预防抑郁症的几大关键措施：

保持良好心态，学会情绪管理

宋军医生介绍，保持良好的心态是预防抑郁症的关键。在快节奏的现代生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、生活压力、人际关系压力等。学会正确面对和处理这些压力，避免让负面情绪长期积累至关重要。首先，要培养积极乐观的思维方式。遇到困难和挫折时，尝试从不同角度看待问题，寻找解决问题的方法，而不是一味地陷入消极情绪中。例如，当工作上遇到项目失败时，不要只看到失败的结果，而是思考从这次经历中可以学到什么，为未来的工作积累经验。其次，要学会情绪管理。当感到焦虑、愤怒、悲伤等负面情绪时，要学会通过合理的方式宣泄出来。可以选择与亲朋好友倾诉，分享自己的感受；也可以通过运动，如跑步、瑜伽、游泳等，释放身体内的压力荷尔蒙，缓解情绪。此外，还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助自己平静下来，减轻负面情绪的影响。

建立健康生活方式

健康的生活方式对于预防抑郁症也起着重要作用。宋军医生指出，规律的作息是基础。每天应保证充足的睡眠时间，一般成年人需要 7 - 8 小时的睡眠。良好的睡眠能够调节身体的内分泌系统，促进大脑神经递质的平衡，有助于稳定情绪。如果长期熬夜，会打乱生物钟，导致内分泌失调，影响情绪状态，增加患抑郁症的风险。合理饮食同样不可忽视。饮食应均衡，多摄入富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、坚果等。这些食物中含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质和不饱和脂肪酸等营养成分，对大脑的正常功能和心理健康具有重要影响。例如，鱼类中的欧米伽 - 3 脂肪酸，能够改善大脑神经细胞膜的流动性，有助于调节情绪；香蕉中富含的维生素 B6 和色氨酸，可促进血清素的合成，使人产生愉悦感。适度运动也是预防抑郁症的有效方法。运动可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质具有改善情绪、减轻压力、增强自信心的作用。每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，或 75 分钟的高强度有氧运动，如跳绳、有氧操等。运动不仅能增强身体素质，还能改善心理状态，提升心理韧性。

维护良好人际关系

人际关系对心理健康有着深远影响。宋军医生强调，建立和维护良好的人际关系是预防抑郁症的重要措施。与家人、朋友保持密切的沟通和互动，能够在遇到困难和挫折时，获得情感上的支持和鼓励。在家庭中，要注重与家人的交流，分享彼此的生活，增进家庭成员之间的感情。在工作中，与同事建立良好的合作关系，遇到问题时能够相互帮助、相互支持。此外，还可以积极参加社交活动，拓展自己的社交圈子，结交志同道合的朋友。良好的人际关系能够让人们感受到自己的价值和被需要，增强归属感和安 全感，从而减少孤独感和抑郁情绪的产生。当发现身边的人出现情绪问题时，要给予关心和帮助，鼓励他们寻求专业的心理支持，这不仅有助于他人的心理健康，也能营造一个积极健康的社交环境。

定期心理调适与筛查

宋军医生建议，定期进行心理调适和筛查对于预防抑郁症非常必要。每个人在生活中都会遇到各种心理挑战，定期对自己的心理状态进行评估和调适，能够及时发现潜在的心理问题，并采取相应的措施加以解决。可以通过一些简单的心理测试，如抑郁自评量表（SDS）、焦虑自评量表（SAS）等，了解自己的情绪状态。如果发现自己在一段时间内情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等症状持续存在，应及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。对于一些高压力职业人群，如医护人员、警察、教师等，以及有抑郁症家族史的人群，更要定期进行心理筛查，做到早发现、早干预。同时，参加心理健康讲座、培训等活动，学习心理健康知识，提高自己的心理调适能力，也是预防抑郁症的有效途径。

治疗抑郁症，到昆明康瑞医院

昆明康瑞医院中医科在抑郁症的诊断和治疗方面具有丰富的经验，拥有一支由宋军医生领 衔的专业团队。医院注重中西医结合治疗，在中医辨证施治的基础上，结合现代医学技术，为患者提供个性化的治疗方案。同时，医院配备先 进的检查设备，能够精 准评估病情，确保治疗效果。此外，医院还开设了抑郁症专病门诊，帮助患者科学管理病情，提高生活质量。