不想成为儿女负担的中老年人注意，预防脑萎缩，这几种方法就够了

在岁月的长河中，许多中老年人都怀揣着不给儿女添负担的美好心愿。而脑萎缩，作为一种可能影响生活自理能力的状况，成为他们心中的隐忧。对此，昆明康瑞医院神经内科的何栋源医生表示；通过几种行之有效的方法，就能在很大程度上预防脑萎缩，让中老年生活依然充满自主性与尊严。

首先，持续的学习与思维锻炼是预防脑萎缩的关键。

昆明康瑞医院的何栋源医生介绍说；中老年人不应停止对新知识的探索，无论是阅读各类书籍、学习新的手工技艺，还是钻研一门新的学科，都能促使大脑神经细胞不断活跃，建立新的突触连接。例如，参加社区的文化讲座、书法绘画班，或者在家中学习使用智能手机的新功能、研究烹饪新菜肴等。这种不断挑战大脑的过程，就像给大脑进行 “健身操”，能有效延缓其衰退。

其次，社交互动不可或缺。

昆明康瑞医院的何栋源医生解释说；与亲朋好友的交流、参加社交活动，能为大脑提供丰富的情感刺激与信息交流渠道。定期的家庭聚会、与老友的出游、加入兴趣社团等，都可以让中老年人在欢声笑语和思想碰撞中保持大脑的敏锐。在社交过程中，大脑需要处理各种人际关系、话题讨论，从而促进语言表达、逻辑思维和情感感知等多方面的能力，如同为大脑注入活力源泉。

再者，规律的身体锻炼对于预防脑萎缩意义重大。

昆明康瑞医院的何栋源医生强调；适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、广场舞等，能够促进血液循环，确保大脑获得充足的氧气与营养物质。运动还能刺激大脑分泌神经递质与神经生长因子，有助于新的神经细胞生成与旧细胞的修复。中老年人可以根据自身身体状况选择合适的运动项目，并坚持定期锻炼，让身体与大脑同步焕发生机。

最后，注重饮食营养的均衡搭配也极为重要

昆明康瑞医院的何栋源医生介绍；增加富含优质蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，为大脑细胞修复与再生提供原料。多食用新鲜的蔬菜水果，其中的抗氧化剂如维生素 C、E 等可有效清除自由基，保护大脑细胞免受氧化损伤。同时，适量摄入富含不饱和脂肪酸的坚果、深海鱼类等，有助于维持大脑神经细胞膜的正常结构与功能。

何栋源医生提醒；中老年人只要积极践行这些预防脑萎缩的方法，就能在岁月流转中保持大脑的健康与活力，不仅能够独立自主地生活，更能尽情享受美好的晚年时光，真正做到不给儿女增添负担，让家庭充满更多的温馨与欢乐。

何栋源医生是昆明康瑞医院神经内科主任，神经内科首 席专家，神经调控中心主任，国际神经修复学会成员，国家二级心理咨询师，师从北京天坛医院神经病学中心主任周衡教授。

昆明康瑞医院的何栋源医生，一直致力于神经病学科临床治疗、预防、康复医学的研究，积累了丰富的临床经验。曾先后在南京三 甲医院、广东省第二人民医院、四川省人民医院等多家医院深造，对常见神经系统疾病及疑难杂症的治疗具有独特的见解，尤其擅长运用“神经靶向调控修复技术”诊疗各种神经病学科疾病。在多年的诊疗经验中，摸索出一套以“神经修复治疗”为主，融入中西医结合康复医学理论，用特色个体化的诊疗方案使众多患者达到临床康复。